Wie werde ich selbstbewusster? – Die besten Übungen und Tipps!

Wer kennt das nicht? Es passiert etwas, das dich total verunsichert. Schnell machen sich negative Gedanken breit und du fühlst dich auf einmal ängstlich, schüchtern oder minderwertig. Weg ist dein Selbstbewusstsein. Dabei ist gerade das so wichtig für ein glückliches und unbeschwertes Leben! Was kannst du also dagegen tun, um dich sicherer und selbstbewusster zu fühlen?

In diesem Artikel erfährst du, was Selbstbewusstsein wirklich bedeutet, warum es manchmal schwächelt und welche konkreten Übungen dir helfen, deine innere Stärke aufzubauen. Ausserdem zeigen wir dir, warum Self-Care und Hautpflege eine unterschätzte Rolle für dein Selbstwertgefühl spielen.

Was bedeutet Selbstbewusstsein wirklich?

Um zu wissen, wie du dein Selbstbewusstsein stärken kannst, musst du erst einmal verstehen, was Selbstbewusstsein überhaupt ist. Zum Glück ist das gar nicht so kompliziert. Es meint nämlich genau das, was es sagt: Das Bewusstsein über das Selbst! Das bedeutet nicht nur, dass du dir deiner reinen Existenz bewusst bist, sondern eben auch allem anderen, was zu dir gehört – deiner Fähigkeiten und Stärken, deiner Kompetenzen und Eigenschaften.

Also das Bewusstsein über die Bedeutung und den Wert deiner eigenen Person.

Dein Selbstbewusstsein setzt sich aus vielen verschiedenen Ebenen zusammen: Selbstliebe, Selbstsicherheit, Selbstwirksamkeit, Selbstkontrolle und so weiter. Auch die unterschiedlichen Erfahrungen, die du im Kontakt mit anderen Menschen in deinem Leben machst, spielen eine grosse Rolle. Aus diesen beiden Aspekten – auf der einen Seite dein Selbstbild und auf der anderen Seite das Fremdbild, das dir entgegengebracht wird – bildet sich schliesslich dein Selbstbewusstsein.

Warum fehlt mir Selbstbewusstsein? Die häufigsten Ursachen

So wie sich dein Selbstbewusstsein aus deinem Selbstbild und dem Bild deiner Mitmenschen von dir zusammensetzt und dadurch gestärkt werden kann, so kann es von diesen beiden Seiten auch geschwächt werden.

Im Idealfall begegnet dir dein Umfeld mit Wertschätzung, Respekt und Anerkennung. Leider ist das nicht immer der Fall. Allzu häufig musst du lernen, mit Kritik, viel zu hohen Erwartungen oder auch Verurteilungen und Feindseligkeiten umzugehen. Wenn du dann zusätzlich auch noch von innen heraus an dir selbst zweifelst, weil du dich vielleicht mehr auf deine Schwächen als auf deine Stärken konzentrierst oder aber selbstwertschädliche Glaubenssätze wie „Ich bin eine Versagerin und kann nichts schaffen" verinnerlicht hast, dann wird es umso schwieriger, mit den Rückmeldungen deiner Umwelt umzugehen und dein Selbstwert baut zunehmend ab.

Daran, wie deine Mitmenschen mit dir umgehen, kannst du nur bedingt etwas ändern. Was du aber auf jeden Fall verändern kannst, ist dein eigenes Verhalten und deine Einstellung dir selbst gegenüber! Ein geringes Selbstbewusstsein ist nichts, was sich nicht ändern lässt!

Wann wird Selbstbewusstsein ungesund?

Bevor wir dahin kommen, wie du dein Selbstbewusstsein steigern kannst, ist es wichtig zu verstehen, dass ein grosses Selbstbewusstsein nicht immer nur positiv sein kann. Vor allem dann nicht, wenn es nicht ehrlich ist.

Wer weiss, wie wichtig er ist, braucht sich nicht mehr wichtig zu machen.

Ein Grossteil der Menschen hat in bestimmten Bereichen des Lebens Selbstzweifel oder sogar Minderwertigkeitsgefühle. Das ist total normal. Nur der Umgang mit diesen Zweifeln kann sehr unterschiedlich sein. Im Idealfall setzt du dich bei Selbstzweifeln mit dir selbst auseinander, schaust, woher diese Zweifel kommen könnten und versuchst, an dir und deinem Selbstbild zu arbeiten. Das ist die nachhaltigere und gesündere, aber auch die schwierigere Alternative.

Die andere, etwas einfacher erscheinende Möglichkeit ist, einfach so zu tun, als gäbe es diese Zweifel nicht und zu versuchen, die eigenen Unsicherheiten mit übertriebenem und künstlich aufgeblähtem Selbstbewusstsein zu überspielen. Häufig sind das Menschen, die sehr laut und auffällig erscheinen, als würden sie vor Selbstbewusstsein strotzen. Im Extremfall zeigen sie auch narzisstische Charakterzüge, die dazu führen, dass andere Menschen herabgewürdigt werden, um sich selbst als den oder die Beste sehen zu können.

Solange du aber nicht an deiner eigenen Einstellung zu dir selbst und der einhergehenden Unsicherheit arbeitest, ist dieser Umgang nur eine oberflächliche Lösung, die das eigentliche Problem des mangelnden Selbstbewusstseins nicht beheben kann.

Selbstbewusstsein testen: Wie selbstbewusst bist du wirklich?

Aber zurück zu dir und deinem Selbstbewusstsein! Weisst du, wie selbstbewusst du wirklich bist? Mit den folgenden Fragen kannst du genau das testen:

1. Du bist auf eine Feier eingeladen, auf der du nur eine einzige Person kennst. Machst du dir Gedanken darüber, ob du vielleicht lieber nicht hingehen solltest?

2. Denkst du häufig darüber nach, was andere wohl über dich denken könnten?

3. Du bist beim Friseur und der neue Haarschnitt gefällt dir nicht. Ist es wahrscheinlicher, dass du die Frisur so hinnimmst, als dass du deinen Friseur darum bittest, noch einmal etwas zu ändern?

4. Fällt es dir schwer, auch mal um Hilfe zu bitten?

5. Du wirst von einer Bekannten gefragt, ob du Zeit für ein gemeinsames Abendessen hast. Eigentlich hast du aber gar keine Lust, Zeit mit ihr zu verbringen. Gehst du dennoch mit ihr aus oder schiebst du eine Ausrede vor, anstatt einfach ehrlich zu sein?

6. Fällt es dir schwer oder macht es dich nervös, vor grösseren Gruppen oder mit Autoritätspersonen zu sprechen?

7. Bist du schnell verlegen, wenn dir jemand ein Kompliment macht?

8. Neigst du dazu, dich für viele Dinge zu entschuldigen und zu schämen?

9. Du bist im Restaurant und dein Essen kommt kalt an deinem Tisch an. Schweigst du und isst es dennoch, ohne die Bestellung zu reklamieren?

10. Gibst du bei Meinungsverschiedenheiten auch nach, obwohl du von deinem Standpunkt überzeugt bist?

11. Versuchst du meistens, es möglichst allen recht zu machen?

Wenn du 1 bis 3 der obigen Fragen mit JA beantwortet hast, kann der folgende Teil sicherlich hilfreich für dich sein. Dein Selbstbewusstsein scheint noch ein wenig Stärkung gebrauchen zu können. Ein bisschen Unsicherheit ab und an ist vollkommen normal und in Ordnung, muss aber nicht so sein!

Wenn du mehr als 4 Fragen mit JA beantwortet hast, geht es dir vielleicht gerade mit dir selbst nicht so gut. Auch das ist in Ordnung und kann schon mal vorkommen. Die folgenden Tipps und Anregungen helfen dir, zu mehr Selbstbewusstsein zu finden und dich in sozialen Situationen wieder sicherer und wohler zu fühlen!

Selbstbewusstsein stärken: 6 effektive Übungen und Tipps

Unabhängig davon, was bei dem Test rausgekommen ist oder wie dein eigenes Gefühl zu dir und deinem Selbstwertgefühl ist: Den meisten Menschen tut ein kleiner Push zu mehr Selbstbewusstsein gut! Natürlich kann dein Selbstbewusstsein in den unterschiedlichen Bereichen deines Lebens auch unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Hier kommen sechs Tipps und Denkanstösse, die sich übergreifend anwenden lassen und dir da, wo du es brauchst, zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen können.

Vielleicht passt nicht jede Übung zu dir. Probiere einfach aus, was sich für dich gut anfühlt und dir ganz persönlich weiterhilft.

1. Die Superhelden-Übung für sofortiges Selbstvertrauen

Als erstes kommt die Lieblingsübung für mehr Selbstbewusstsein. Die Übung ist einfach, kann absolut jeder durchführen und zeigt schnell Wirkung!

Dazu stellst du dich schulterbreit in einen kräftigen Stand, streckst deinen Brustkorb nach vorn, hebst den Blick und stützt beide Hände in die Hüften. Oder – wie eine waschechte Superheldin – streckst du zusätzlich eine Faust in die Höhe. Versuche in dieser Position mal ein paar Minuten zu verweilen und deine Stimmung wird sich schnell ändern.

Unsere Körperhaltung hat extremen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. So laufen Menschen mit negativer oder depressiver Stimmung beispielsweise nachweislich gebeugter, als solche, die positiv gestimmt sind. Und genau dieser Effekt funktioniert eben auch andersherum. Diese Übung eignet sich besonders gut vor Prüfungen, Vorstellungsgesprächen oder anderen aufregenden Situationen, um dich selbst zu stärken und das Gefühl zu bekommen: „Ich kann alles schaffen." Probiere es doch direkt mal aus!

2. Negative Gedanken erkennen und umwandeln

Ein noch viel effektiverer, aber auch nicht ganz so leicht zu ändernder Punkt, sind deine eigenen Gedanken und Erwartungen, die aufkommen, wenn du dich in herausfordernden Situationen wiederfindest.

Oft kommen dann negative Gedanken und Glaubenssätze wie „Ich kann das nicht" oder „Das schaffe ich nicht", „Ich bin eine Versagerin" oder „Ich bin zu nichts zu gebrauchen" auf. Wenn du solche Gedanken auch von dir kennst, ist der erste wichtige Schritt, diese Gedanken wahrzunehmen. Versuch doch mal, in schwierigen Situationen auf deine eigenen Gedanken zu achten und dir diese aufzuschreiben. Wenn du weisst, womit du es zu tun hast, ist es auch einfacher, anzugreifen!

Als nächstes sollen diese negativen Glaubenssätze durchbrochen werden. Schau dir deine Glaubenssätze genau an und versuche, sie ins Positive umzuwandeln. Also aus einem „Ich kann das nicht schaffen" wird zum Beispiel ein „Ich habe es noch nie probiert, also was soll schon schief gehen!". Am Anfang fällt dir das vielleicht noch schwer, aber mit jedem weiteren Satz werden dir mehr positive Alternativen einfallen.

Durch die Umformulierung zu etwas Positivem kurbeln wir die sogenannte selbsterfüllende Prophezeiung zu unseren Gunsten an. Nach dieser Theorie wird das, was wir denken und von dem wir wirklich überzeugt sind, auch wahr. Wenn du also zunehmend positive Gedanken in dir aufnehmen kannst, wird dir auch zunehmend Positives widerfahren und dein Selbstbewusstsein kann wachsen!

3. Das richtige Umfeld für mehr Selbstsicherheit

Auch dein Umfeld hat grossen Einfluss darauf, wie selbstsicher du dich fühlst und wie gut dein Selbstbewusstsein ausgeprägt ist. Manchmal liegt die Ursache für ein geringes Selbstbewusstsein auch zu Teilen darin, dass du dich mit negativen und toxischen Menschen umgibst, die vieles schlecht reden und dir einfach ein ungutes Gefühl geben. Vielleicht ist das die Freundin, die immer nur am Nörgeln ist oder andauernd eifersüchtig zu sein scheint und dir nichts gönnt. Vielleicht ist das auch der Chef oder Kollege, der kein gutes Haar an dir lassen kann und dich immer nur kritisiert, anstatt auch mal Lob auszusprechen.

Überlege dir einmal, mit wem du dich täglich umgibst und wie gut dir diese Menschen wirklich tun. Und so schwer das auch sein mag, manchmal ist der beste Schritt, ein Schritt zurück! Versuche dich, so wie es für dich möglich ist, mit der Zeit immer mehr mit positiven Menschen, die dich unterstützen und dich wertschätzend behandeln, zu umgeben. Gerade unter Freunden kann das wahnsinnig schwierig sein. Aber vergiss nicht, du bist hier die wichtigste Person! Und was dir nicht guttut, sollte auch keinen Platz in deinem Leben haben.

4. Sei stolz auf dich und feiere deine Erfolge

Und da wir gerade schon beim Thema sind: Wenn du dir Kritik von anderen zu sehr zu Herzen nimmst, bedeutet das häufig, dass du dich hauptsächlich auf deine Schwächen und Fehler konzentrierst. Schluss damit! Eine einfache und effektive Übung dafür ist es, dir Stift und Zettel zu schnappen und 10 Dinge aufzuschreiben, die du an dir magst! Oder 10 Stärken, die du an dir entdeckst. Oder 10 Dinge, die du in deinem Leben schon erreicht hast. 10 Dinge klingt vielleicht gerade super viel. Das ist es aber gar nicht. Du bist toll, genauso wie du bist! Und wirklich jeder hat schon Erfolge in seinem Leben feiern können, ob grosse oder kleine. Du musst dich vielleicht ab und zu nochmal daran erinnern.

Diese Dinge aufzuschreiben und sie dir so vor Augen zu führen, kann eine grosse Unterstützung dabei sein, auch mal stolz auf dich zu sein.

Und wenn dir absolut nichts einfallen mag: Verlasse deine Komfort-Zone und stelle dich deinen Ängsten. Die meisten Situationen, vor denen du dir Sorgen machst, sind gar nicht so schlimm, wie zunächst erwartet. Du wirst feststellen, je mehr du dich traust, Dinge auszuprobieren, desto mehr positive Erfahrungen und Erfolge wirst du sammeln!

5. Fehler als Wachstumschance nutzen

Fehler sind menschlich. Und vor allem sind sie wichtig. Nur durch Fehler können wir lernen, an Aufgaben und Herausforderungen zu wachsen. Fehler ermöglichen Veränderungen! Und mit Veränderungen kannst du stetig an dir selbst arbeiten und zu der Person werden, die du sein willst.

Wenn also der nächste Fehler passiert – und seien wir ehrlich, er wird kommen – dann atme einfach tief durch, zähle bis 10 und konzentriere dich auf die neue Möglichkeit, die sich gerade eben ergeben hat. Hab keine Angst vor Fehlern, sondern versuche sie als etwas Positives zu sehen. Als eine neue Tür, die sich für dich öffnet!

6. Self-Care als Grundlage für innere Stärke

Ein oft unterschätzter Faktor für mehr Selbstbewusstsein ist die Art, wie du dich um dich selbst kümmerst. Self-Care bedeutet, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen und deinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Und das beginnt oft bei den kleinen Dingen im Alltag.

Deine Hautpflege-Routine kann zum Beispiel ein kraftvolles Ritual für mehr Selbstbewusstsein werden. Wenn du dir morgens und abends bewusst ein paar Minuten nimmst, um deine Haut zu pflegen, sendest du dir selbst eine wichtige Botschaft: „Ich bin es wert, dass ich mich um mich kümmere." Dieses Gefühl der Selbstfürsorge strahlt nach aussen aus und beeinflusst, wie du dich den ganzen Tag über fühlst.

Dabei geht es nicht um Perfektion oder darum, einem bestimmten Schönheitsideal zu entsprechen. Es geht darum, eine liebevolle Beziehung zu dir und deinem Körper aufzubauen. Wenn du dich in deiner Haut wohlfühlst – im wahrsten Sinne des Wortes – gehst du automatisch selbstsicherer durch den Tag. Eine Skincare-Routine, die zu dir und deinen individuellen Bedürfnissen passt, kann dabei ein wunderbarer erster Schritt sein.

Auch andere Self-Care-Gewohnheiten stärken dein Selbstbewusstsein: regelmässige Bewegung, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und bewusste Pausen im Alltag. All das zeigt dir, dass du dir selbst wichtig bist. Und genau dieses Gefühl ist die Grundlage für echtes, nachhaltiges Selbstbewusstsein.

Dein Weg zu mehr Selbstbewusstsein beginnt jetzt

Dein Selbstbewusstsein wird von vielen Dingen beeinflusst. Sowohl von den Menschen in deiner Umgebung und wie sie mit dir umgehen, als auch von deinen eigenen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Und genau das ist der Knackpunkt: Es sind deine Gedanken, deine Gefühle und dein Verhalten, die hier zu grossen Teilen ausschlaggebend sind. Und deswegen kannst auch nur du etwas ändern.

Gib dir einen Ruck und tue dir selbst etwas Gutes. Ob mit der Superhelden-Übung am Morgen, positiven Glaubenssätzen, dem bewussten Aufbau eines unterstützenden Umfelds oder einer liebevollen Self-Care-Routine – jeder kleine Schritt zählt. Ein selbstbewussteres Leben ist häufig auch ein glücklicheres Leben! Und um dort hinzukommen, hast du bereits alles, was du brauchst – dich selbst!

Das Einzige, was mir zu sagen bleibt: Du kannst das schaffen und du bist es wert!