Come posso diventare più sicuro di me? – I migliori esercizi e consigli!

Chi non lo sa? Succede qualcosa che ci sconvolge totalmente. I pensieri negativi si diffondono rapidamente e improvvisamente ci sentiamo ansiosi, timidi o inferiori. La nostra autostima è sparita. Questo è così importante per una vita felice e spensierata! Quindi cosa possiamo fare al riguardo per sentirci più sicuri e fiduciosi?

Cosa significa anche fiducia in se stessi

Per sapere come aumentare la fiducia in noi stessi, dobbiamo prima capire cos'è la fiducia in noi stessi. Per fortuna non è poi così complicato. Significa esattamente quello che dice: Autoconsapevolezza! Ciò significa non solo che sei consapevole della tua pura esistenza, ma anche di tutto ciò che ti appartiene. Le tue abilità e punti di forza, le tue competenze e caratteristiche.

Quindi la consapevolezza dell'importanza e del valore della propria persona.

La nostra autostima è composta da molti diversi livelli di noi stessi: amore per se stessi, fiducia in se stessi, autoefficacia, autocontrollo e così via. E anche le diverse esperienze che abbiamo in contatto con altre persone nella nostra vita giocano un ruolo importante nella nostra autostima. Da questi due aspetti, da un lato la nostra immagine di sé e dall'altro l'immagine che ci viene mostrata dagli altri, si forma finalmente la nostra autostima.

Perché non sono fiducioso?

Proprio come la nostra autostima è costituita dalla nostra immagine di sé e dall'immagine dei nostri simili e può essere rafforzata di conseguenza, può anche essere indebolita da questi due lati.

Idealmente, il nostro ambiente ci tratta con apprezzamento, rispetto e riconoscimento. Sfortunatamente, non è sempre così. Troppo spesso dobbiamo imparare a gestire le critiche, le aspettative eccessive o persino il giudizio e l'ostilità. Se anche noi iniziamo a dubitare di noi stessi dall'interno verso l'esterno, forse perché ci concentriamo più sulle nostre debolezze che sui nostri punti di forza, o perché abbiamo interiorizzato convinzioni che sono dannose per noi stessi, come "Sono un fallito e non posso fare niente ”, allora diventa ancora più difficile gestire il feedback del nostro ambiente e la nostra autostima sta diminuendo sempre più.

Possiamo solo cambiare qualcosa nel modo in cui i nostri simili ci trattano. Ma ciò che possiamo sicuramente cambiare è il nostro comportamento e il nostro atteggiamento verso noi stessi! La bassa autostima non è qualcosa che non può essere cambiata!

Quando la fiducia in se stessi diventa dannosa?

Prima di arrivare a come aumentare la fiducia in se stessi, è importante capire che una grande fiducia in se stessi non può essere sempre positiva. Soprattutto se non è onesto.

Se sai quanto sei importante, non hai più bisogno di renderti importante.

La maggior parte delle persone ha dubbi su se stessa o addirittura sentimenti di inferiorità in certe aree della vita. È del tutto normale. Solo la gestione di questi dubbi può essere molto diversa. Idealmente, se hai dei dubbi su te stesso, ti occuperai di te stesso, vedrai da dove potrebbero provenire questi dubbi e proverai a lavorare su te stesso e sulla tua immagine di te stesso. Questa è l'alternativa più sostenibile e più sana, ma anche la più difficile.

L'altra opzione, che sembra un po' più semplice, è semplicemente fingere che questi dubbi non esistano e cercare di coprire le proprie insicurezze con una fiducia in se stessi esagerata e artificialmente gonfiata. Spesso si tratta di persone che appaiono molto chiassose e appariscenti, come se esplodessero di fiducia in se stesse. In casi estremi, mostrano anche tratti narcisistici che portano le altre persone intorno a loro a essere degradate per poter vedere se stesse come le migliori. Questo può essere intimidatorio e persino avere la conseguenza a breve termine che tali persone sono molto popolari nella loro comunità e ricevono riconoscimento. Questo a sua volta rende più facile ignorare i propri dubbi.

Tuttavia, finché non lavoriamo sul nostro atteggiamento verso noi stessi e l'insicurezza che l'accompagna, questo approccio è solo una soluzione superficiale che non può risolvere il vero problema della mancanza di fiducia in se stessi e lo spinge solo davanti a noi.

Quanto sono davvero fiducioso? Il test

Ma torniamo a te e alla tua autostima! Sai quanto sei davvero sicuro di te? Puoi verificarlo con le seguenti domande:

1. Sei invitato a una festa in cui conosci solo una persona. Ti stai chiedendo se non dovresti andare?

2. Pensi spesso a ciò che gli altri potrebbero pensare di te?

3. Sei dal parrucchiere e non ti piace il nuovo taglio di capelli. È più probabile che tu accetti l'acconciatura piuttosto che chiedere al tuo barbiere di cambiarla di nuovo?

4. Trovi difficile chiedere aiuto?

5. Un conoscente ti chiede se hai tempo per cenare insieme. Davvero non vuoi passare del tempo con lei. Esci ancora con lei o trovi una scusa invece di essere solo onesto?

6. Trovi difficile o nervoso parlare di fronte a gruppi numerosi o con figure autoritarie?

7. Ti imbarazzi facilmente quando qualcuno ti fa i complimenti?

8. Tendi a scusarti e a vergognarti di molte cose?

9. Sei al ristorante e il tuo cibo arriva freddo al tuo tavolo. Stai zitto e lo mangi ancora senza lamentarti dell'ordine?

10. Cedi alle differenze di opinione, anche se sei convinto del tuo punto di vista?

11. Di solito cerchi di accontentare tutti il ​​più possibile?

Se hai risposto SÌ a 1-3 delle domande precedenti, la parte seguente di questo articolo può sicuramente esserti utile. La tua fiducia sembra aver bisogno di una piccola spinta. Un po' di incertezza ogni tanto è perfettamente normale e va bene, ma non deve essere così!

Se hai risposto SÌ a più di 4 domande, potresti non stare molto bene con te stesso. Questo va bene e può succedere di tanto in tanto. Forse alcuni consigli e suggerimenti ti aiuteranno a trovare più fiducia in te stesso e a sentirti più sicuro e a tuo agio nelle situazioni sociali!

Aumentare la mia autostima - 6 consigli

Indipendentemente da ciò che è emerso dal test o da come ti senti riguardo a te stesso e alla tua autostima: la maggior parte delle persone fa bene con una piccola spinta verso una maggiore fiducia in se stessi! Naturalmente, la tua autostima può anche essere pronunciata in modo diverso nelle diverse aree della tua vita. Vorrei quindi darvi alcuni consigli e spunti di riflessione che possono essere applicati a tutto campo e possono aiutarvi ad acquisire maggiore fiducia in voi stessi dove serve.

Forse non tutti gli esercizi sono adatti a te, prova semplicemente ciò che ti fa sentire bene e ti aiuta personalmente.

Sii un supereroe

Prima di tutto vorrei presentarvi il mio esercizio preferito per una maggiore fiducia in se stessi. L'esercizio è facile, chiunque può farlo e ha effetto rapidamente! L'esercizio del supereroe!

Per fare questo, stai alla larghezza delle spalle, allunga il petto in avanti, alza gli occhi e metti entrambe le mani sui fianchi. Oppure - come una vera supereroina - alzi anche un pugno in aria. Prova a rimanere in questa posizione per alcuni minuti e il tuo umore cambierà rapidamente.

La nostra postura ha un enorme impatto su come ci sentiamo. Ad esempio, è stato dimostrato che le persone con uno stato d'animo negativo o depresso camminano più curve rispetto a quelle che sono di umore positivo. E questo effetto funziona anche al contrario. Ad esempio, faccio questo esercizio prima degli esami, quando sono particolarmente nervoso, per rafforzarmi e ottenere la sensazione di "posso fare qualsiasi cosa". Provalo ora!

Cosa ne pensi?

Un punto ancora più efficace, ma anche non così facile da cambiare, sono i tuoi pensieri e le tue aspettative che sorgono quando ti trovi in ​​situazioni difficili.

Spesso emergono pensieri e convinzioni negative come "non posso farcela" o "non posso farcela", "sono un fallito" o "non sono buono a nulla". Se anche tu conosci tali pensieri da te stesso, il primo passo importante è percepirli. Cerca di prestare attenzione ai tuoi pensieri in situazioni difficili e scrivili. Quando sai con cosa hai a che fare, è anche più facile attaccare!

Il passo successivo è rompere queste convinzioni negative. Dai un'occhiata da vicino alle tue convinzioni e cerca di trasformarle in positive. Ad esempio, "Non posso farlo" diventa "Non l'ho mai provato, quindi cosa potrebbe andare storto!". All'inizio potresti trovarlo difficile, ma con ogni frase aggiuntiva ti verranno in mente alternative più positive.

Riformulandolo in qualcosa di positivo, mettiamo in nostro favore la cosiddetta profezia che si autoavvera. Secondo questa teoria, ciò in cui pensiamo e in cui crediamo veramente si avvererà. Quindi, se riesci ad assorbire sempre più pensieri positivi in ​​te, ti accadranno sempre più cose positive e la tua autostima potrà crescere!

L'ambiente giusto

Come ho detto sopra, anche il nostro ambiente ha un grande impatto su quanto ci sentiamo sicuri e quanto bene si sviluppa la nostra autostima. A volte parte del motivo della bassa autostima è che ci circondiamo di persone negative e tossiche che parlano male di molte cose e ci fanno solo stare male. Forse questa è la ragazza che è sempre assillante o sembra essere costantemente gelosa e non ti rimprovera nulla. Forse è il capo o il collega che non può prendersi cura di te e ti critica sempre e solo invece di elogiarti. Conosci anche queste persone del tuo ambiente?

Pensa alle persone di cui ti circondi ogni giorno e a quanto sono veramente buone per te queste persone. E per quanto difficile possa essere, a volte il miglior passo è un passo indietro! Nel tempo, cerca di circondarti di persone sempre più positive che ti sosterranno e ti tratteranno con rispetto, per quanto possibile. Può essere incredibilmente difficile, soprattutto con gli amici. Ma non dimenticare, tu sei la persona più importante qui! E ciò che non va bene per te non dovrebbe avere un posto nella tua vita.

Sii fiero di te

E mentre siamo in argomento, quando prendiamo troppo a cuore le critiche degli altri, spesso significa che ci concentriamo principalmente sulle nostre debolezze e difetti. Smettila! Un modo semplice ed efficace per farlo è prendere carta e penna e scrivere 10 cose che ti piacciono di te stesso! O 10 punti di forza che scopri in te stesso. O 10 cose che hai già realizzato nella tua vita. So che 10 cose potrebbero sembrare molte in questo momento. Ma non è affatto così. Sei grande così come sei! E davvero tutti hanno potuto celebrare i successi nella loro vita, grandi o piccoli che fossero. Potrebbe essere necessario ricordarselo ogni tanto. Scrivere queste cose e mostrartele in questo modo può essere un buon supporto per essere orgoglioso di te stesso.

E se non riesci a pensare a niente: lascia la tua zona di comfort e affronta le tue paure. La maggior parte delle situazioni di cui ci preoccupiamo non sono così brutte come pensavamo inizialmente. Scoprirai che più osi provare le cose, più esperienze positive e successi avrai!

Ops - qualcosa è andato storto?

Gli errori sono umani. E soprattutto sono importanti. Solo attraverso gli errori possiamo imparare a crescere con compiti e sfide. Gli errori consentono il cambiamento! E con i cambiamenti possiamo lavorare costantemente su noi stessi e diventare la persona che vogliamo essere. Quindi, quando accadrà il prossimo errore - e ammettiamolo, accadrà - fai un respiro profondo, conta fino a 10 e concentrati sulla nuova opportunità che si è appena presentata. Non aver paura degli errori, ma cerca di vederli come qualcosa di positivo. Come una nuova porta che si apre per te!

La tua strada verso una maggiore fiducia in te stesso

La nostra autostima è influenzata da molte cose. Sia dalle persone che ci circondano e da come ci trattano, sia dai nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. E questo è il nocciolo della questione, sono i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e il tuo comportamento che sono in gran parte decisivi qui. Ed è per questo che solo tu puoi cambiare qualcosa. Datti una scossa e fai qualcosa di buono per te stesso. Una vita più sicura è spesso una vita più felice! E per arrivarci, hai già tutto ciò di cui hai bisogno: te stesso!

L'unica cosa che mi resta da dire: puoi farcela e ne vali la pena!