L'arte dell'igiene del sonno: trovare notti riposanti - consigli per voi

Il sonno è importante, e questo lo sapete. Ma a volte può essere difficile ottenere il riposo necessario per dormire bene. Se vi capita spesso di rimanere svegli di notte o di sentirvi stanchi ed esausti la mattina dopo, potrebbe essere colpa della vostra igiene del sonno. Ma non preoccupatevi, ho alcuni consigli per voi su come migliorare le vostre abitudini del sonno e trovare notti riposanti.

Fate della vostra camera da letto un'atmosfera piacevole

La vostra camera da letto dovrebbe essere un luogo di relax. Assicuratevi che sia pulita, ordinata e ben ventilata. Prestate attenzione alla temperatura della stanza: non deve essere né troppo calda né troppo fredda, ma piacevole e accogliente. Tende o tapparelle scure possono aiutare a tenere lontana la luce fastidiosa. Se possibile, tenete lontane anche le fonti di rumore, come il traffico stradale o i vicini rumorosi. Un'atmosfera tranquilla in camera da letto può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a godere di un sonno più profondo.

Chiedetevi: Come posso organizzare la mia camera da letto per creare un'atmosfera rilassante e invitante?

Sviluppare un rituale personale per andare a letto

Un rituale per andare a letto può fare miracoli per preparare il corpo e la mente al sonno. Scoprite quali attività vi rilassano e vi calmano. Possono essere attività come la lettura, un bagno caldo o leggeri esercizi di stretching. Il punto è creare una routine che vi aiuti a lasciarvi alle spalle lo stress e il ritmo frenetico della giornata e a sintonizzarvi con il sonno. Assicuratevi che il vostro rituale sia regolare e si svolga più o meno alla stessa ora ogni sera.

Chiedetevi: Quali sono le attività che meglio mi aiutano a rilassarmi e a sintonizzarmi con il sonno.

Separare il lavoro dal sonno

Si è tentati di lavorare o di rispondere alle telefonate di lavoro a letto, soprattutto quando si ha molto da fare. Ma questo può influire sulla qualità del sonno. Il cervello associa determinati spazi a determinate attività. Quando si lavora a letto, si inviano al cervello segnali contrastanti e diventa più difficile prepararsi al sonno. Cercate di separare la zona di lavoro da quella del sonno e di associare il letto solo al sonno. Questo aiuterà il vostro cervello a riconoscere più chiaramente la differenza tra lavoro e relax.

Chiedetevi: Come posso mantenere il mio letto come un luogo sacro di riposo e relax e non utilizzarlo per attività lavorative o commerciali?"

Ascolta il tuo corpo

È importante prestare attenzione ai segnali del tuo corpo. Dormite quando siete stanchi e non solo perché è ora di andare a letto. Cercate di seguire un programma di sonno regolare che si adatti al vostro ciclo naturale di sonno-veglia. Ciò significa che dovreste cercare di andare a letto e alzarvi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Lasciando che il vostro corpo dorma naturalmente, vi sentirete più riposati ed energici.

Chiedetevi: Come posso capire meglio il mio corpo e adattare le mie abitudini di sonno ai suoi segnali naturali?

Evitate i pasti pesanti la sera

Quello che mangiate e quando mangiate può avere un grande impatto sul vostro sonno. I pasti pesanti e unti della sera possono mettere a dura prova la digestione e provocare malesseri che possono disturbare il sonno. Cercate di evitare i pasti pesanti la sera e optate invece per opzioni più leggere. Mangiate circa due o tre ore prima di andare a letto per dare al vostro corpo il tempo sufficiente per digerire il cibo prima di andare a dormire.

Chiedetevi: Quali pasti più leggeri posso preparare la sera per favorire il sonno?"

L'igiene del sonno è una questione individuale e può essere necessario un po' di tempo per trovare le abitudini giuste per voi. Ma se seguite questi consigli e lavorate costantemente sulla vostra igiene del sonno, ne sentirete i benefici sotto forma di notti riposanti e maggiore energia durante il giorno. Prendetevi del tempo per ascoltare voi stessi e il vostro corpo e sviluppate le abitudini di sonno che più vi si addicono. Meritate di dormire bene e di iniziare la giornata pieni di energia!

Scritto dal fondatore di Skindividual
David Togni